Veel mensen merken dat ze “iets vasthouden”, maar kunnen niet precies aanwijzen wat dat is. Misschien herken je spanning op de borst, druk in je buik, een brok in je keel of een gevoel van onrust dat zomaar ineens opduikt. Dit zijn vaak signalen van vastgezette emoties — ervaringen of gevoelens die niet volledig verwerkt konden worden en daardoor ergens in het lichaam blijven hangen.
Je ademhaling is een van de eerste plekken waar dit zichtbaar wordt. Want waar emoties soms moeilijk te begrijpen zijn met je hoofd, laat je adem feilloos zien hoe het werkelijk met je gaat.
Wat zijn vastgezette emoties?
Emoties zijn in de basis lichamelijke reacties. Ze beginnen in het zenuwstelsel, niet in het denken. Wanneer een emotie vrij zijn gang kan gaan, beweegt die als een golf door je lichaam: er is een begin, een piek en een einde.
Maar soms wordt die golf onderbroken:
-
omdat een ervaring te veel was
-
omdat je je groot hield
-
omdat je geen ruimte voelde om te voelen
-
of omdat je niet wist hoe
Op zulke momenten kiest het lichaam voor bescherming. Het spant aan, ademt oppervlakkiger en zet een deel van de emotionele lading onbewust vast. Niet omdat er iets mis is, maar omdat je systeem je veilig probeerde te houden.
Waarom emoties soms blijven hangen
Veel mensen denken dat ze niet zo veel voelen. In werkelijkheid voelen ze juist heel veel, maar hebben ze afgeleerd om contact te maken met hun innerlijke beleving.
Dit kun je herkennen aan:
-
veel in je hoofd zitten
-
moeite met ontspannen
-
afleiding zoeken zodra het stil wordt
-
emoties wegdenken
-
snel geïrriteerd of juist vlak reageren
-
een lichaam dat nooit helemaal loslaat
Niet kunnen voelen is geen tekort; het is een beschermingsmechanisme dat ooit heel logisch was.
Hoe herken je vastgezette emoties in je lichaam
Je lichaam laat altijd zien waar spanning zit, vaak subtiel, soms heel duidelijk.
Veelvoorkomende signalen zijn:
-
spanning in kaken, nek of schouders
-
druk op de borst of hoog ademen
-
een onrustige buik
-
weinig energie of juist constante alertheid
-
terugkerende spanning zonder duidelijke oorzaak
-
het gevoel dat je niet volledig aanwezig bent
Deze signalen zijn geen probleem op zichzelf. Het zijn boodschappen van je lichaam dat er iets aandacht nodig heeft.
Wat ademwerk zichtbaar maakt
Je ademhaling reageert sneller dan je gedachten. Nog voordat je ergens woorden aan kunt geven, verandert je adem:
-
spanning maakt hem kort of vast
-
angst maakt hem hoog of snel
-
verdriet laat hem haperen
-
stress maakt hem oppervlakkig en onrustig
Wanneer emoties opgeslagen zijn, is de ademhaling vaak minder vrij. Je ademt minder diep, minder vol en minder vanzelf.
Ademwerk brengt hier bewustzijn in. Door verbonden, rustig en open te ademen ontdek je waar spanning zit, wat je lichaam vasthoudt en waar ruimte wil ontstaan.
Waarom ademwerk helpt bij vastgezette emoties
Ademwerk werkt niet op het denken, maar op het zenuwstelsel. Daarom is het een krachtige ingang bij emotionele blokkades.
Tijdens ademwerk:
-
ontspant het lichaam geleidelijk
-
ontstaat meer veiligheid in het zenuwstelsel
-
verzacht spanning die onbewust aanwezig was
-
komt opgeslagen energie langzaam vrij
-
kunnen emoties weer bewegen
Het lichaam bepaalt het tempo, precies zoals het veilig voelt. Je hoeft niets te forceren.
Hoe je zelf kunt beginnen met verzachten
Een paar eenvoudige stappen kunnen al verschil maken:
-
Vertraag je adem
Adem in door je neus (vier tellen) en adem uit door je neus (zes tot acht tellen).
De langere uitademing geeft een signaal van rust. -
Voel één plek in je lichaam
Richt je aandacht op één gebied dat spanning geeft: borst, buik, keel, kaken. -
Adem erlangs
Je hoeft spanning niet weg te ademen. Laat je adem om de spanning heen bewegen en observeer wat er verandert. -
Blijf aanwezig
Emoties zijn golven. Ze bouwen op, breken en zakken vanzelf weer.
Wil je hier dieper mee werken?
In mijn praktijk begeleid ik mensen die spanning, blokkades of vastgezette emoties ervaren. Via verbonden ademhaling creëren we een veilige ruimte waarin je systeem mag verzachten, openen en weer gaan stromen.
Wil je dit in een veilige setting onderzoeken? Boek nu jouw (proef)sessie via de website.
