Bewust verbonden ademen is een krachtige techniek die de laatste jaren veel aan populariteit heeft gewonnen. Het gaat om diepe, continue ademhaling zonder pauzes tussen in- en uitademen. Deze eenvoudige maar diepgaande techniek heeft talrijke voordelen voor geest, lichaam en ziel, waaronder een positieve invloed op de geestelijke gezondheid.
Ademwerk bij angst, depressie en trauma (PTSS)
Een van de belangrijkste voordelen is het vermogen om symptomen van angst en depressie te verminderen. Angst en depressie zijn veel voorkomende psychische aandoeningen die miljoenen mensen wereldwijd treffen. De beoefening van bewust verbonden ademen kan deze symptomen helpen verminderen door de stroom van zuurstof en kooldioxide in het lichaam te reguleren, wat een directe invloed kan hebben op de hersenen en het zenuwstelsel.
Onderzoek
Studies hebben aangetoond dat bewust verbonden ademwerk effectief kan zijn bij het verminderen van symptomen van angst en depressie. In één onderzoek rapporteerden deelnemers die bewust verbonden ademwerk beoefenden een significante vermindering van symptomen van depressie en angst in vergelijking met een controlegroep die de techniek niet beoefende. Uit een ander onderzoek bleek dat deze ademtechniek de symptomen van angst verminderde bij deelnemers met een gegeneraliseerde angststoornis. Bewust verbonden ademen kan ook gunstig zijn voor mensen die een trauma hebben meegemaakt. Trauma kan een grote invloed hebben op de geestelijke gezondheid. De beoefening van bewust verbonden ademwerk kan mensen helpen bij het verwerken en loslaten van emotionele trauma's in het lichaam. Dit kan leiden tot vermindering van symptomen van posttraumatische stress-stoornis (PTSS) en andere trauma-gerelateerde aandoeningen.
Naast het verminderen van symptomen van angst en depressie, kan bewust verbonden ademwerk de stemming verbeteren en gevoelens van welzijn verhogen. De praktijk helpt om het parasympathische zenuwstelsel te activeren, dat verantwoordelijk is voor het reguleren van de rust- en verteringsrespons van ons lichaam. Door diep en voortdurend te ademen, kunnen we onze hartslag vertragen, onze bloeddruk verlagen en het niveau van stresshormonen in ons lichaam verlagen, wat leidt tot een gevoel van kalmte en ontspanning.
Vergroting van zelfbewustzijn door ademwerk
Bovendien kan bewust verbonden ademwerk het zelfbewustzijn vergroten en de emotionele regulatie verbeteren. Door ons af te stemmen op ons fysieke, emotionele en spirituele zelf, kunnen we onze gedachten, gevoelens en gedragingen beter begrijpen. Dit toegenomen bewustzijn kan ons helpen om triggers voor angst en depressie te identificeren en te werken aan een betere emotionele regulering.
Breathe to Heal is een ademcoach in Hoofddorp
Benieuwd of een ademsessie iets voor jou is? Ervaar dit tijdens een proefsessie en profiteer van 30% korting op het normale tarief. Een proefsessie is een eenmalige sessie in Hoofddorp en duurt in totaal in totaal 45-60 minuten. Kijk hier voor meer informatie over een proefsessie met Bas van der Kroon.
