Slaap is een essentieel onderdeel van onze algemene gezondheid en ons welzijn. Tijdens de slaap herstelt en regenereert ons lichaam zich, zodat we fris en energiek wakker worden. Voor veel mensen kan een goede nachtrust echter een uitdaging zijn. Slaapstoornissen zoals slapeloosheid, slaapapneu en rustelozebenensyndroom (mooi woord voor galgje) kunnen het moeilijk maken om in slaap te vallen of de hele nacht in slaap te blijven. In dit artikel onderzoeken we hoe bewust verbonden ademen, een vorm van ademwerk, kan helpen om de slaapkwaliteit te verbeteren.
Bewust verbonden ademhaling
Bewust verbonden ademhaling is een diepe, ritmische ademhaling, die kan helpen om stress te verminderen en ontspanning te bevorderen. Door dit soort ademhaling voor het slapen gaan te doen, kunnen we ons lichaam helpen in een staat van rust te komen, en ons voorbereiden op een betere nachtrust.
Voordelen bewust verbonden ademen
Een van de belangrijkste voordelen van bewust verbonden ademen is dat het het parasympathische zenuwstelsel activeert, dat verantwoordelijk is voor het reguleren van de rust- en verteringsrespons van het lichaam. Dit kan helpen om stress en angst te verminderen, twee veel voorkomende factoren die de slaapkwaliteit kunnen verstoren. Als we diep en ritmisch ademen, vertellen we ons lichaam dat het veilig is om te ontspannen en los te laten, wat gevoelens van kalmte en ontspanning kan bevorderen.
Circadiaans ritme
Een andere manier waarop bewust verbonden ademen de slaapkwaliteit kan verbeteren is door ons circadiaans ritme te helpen reguleren. Ons circadiaans ritme is de interne klok van ons lichaam, die onze slaap-waakcyclus regelt. Als ons circadiaans ritme verstoord is, kan het moeilijk zijn om in slaap te vallen of door te slapen. Door bewust verbonden te ademen, kunnen we helpen ons circadiaans ritme te resetten, wat een betere slaapkwaliteit en een rustigere slaap bevordert.
Hier een artikel over de relatie tussen het circadiaans ritme en ademwerk.
Aanbod van Breathe to Heal – Ademwerk: bewust verbonden ademen in Hoofddorp
Wil je het proberen en ben je benieuwd of een ademsessie iets voor jou is? Een proefsessie is een eenmalige sessie in Hoofddorp en duurt in totaal 45-60 minuten. Kijk hier voor meer informatie over een proefsessie met Bas van der Kroon.
