Het circadiaans ritme is een aangeboren biologisch proces dat de fysiologische en gedragsveranderingen in levende organismen regelt gedurende een cyclus van 24 uur. Ademwerk is een verzamelwoord waarbij ademhalingstechnieken worden gebruikt om ontspanning te bevorderen, stress te verminderen en het algehele welzijn te verbeteren. Hoewel ze los van elkaar lijken te staan, zijn deze twee concepten met elkaar verweven, omdat ademwerk het circadiaans ritme kan beïnvloeden en vice versa. In dit artikel onderzoeken we de relatie tussen het circadiaans ritme en ademwerk, en hoe ze onze gezondheid en ons welzijn ten goede kunnen komen.
Wat is het circadiaans ritme?
Het circadiaans ritme (link naar Wikipedia artikel, opent in een nieuw venster) verwijst naar de interne biologische klok die verschillende lichaamsfuncties regelt, zoals slaap-waakcycli, hormoonproductie, stofwisseling en lichaamstemperatuur. Dit ritme wordt geregeld door een groep cellen in de hypothalamus, de suprachiasmatische kern (SCN), die input ontvangt van de externe omgeving, zoals licht- en donkercycli, om de interne klok van het lichaam te synchroniseren met de externe wereld. Verstoringen in het circadiaans ritme kunnen mogelijk leiden tot verschillende gezondheidsproblemen zoals slaapstoornissen, stofwisselingsstoornissen en zelfs kanker (lees "Een onderzoek naar verstoring van het circadiane ritme en het risico op hormoongerelateerde kanker; prospectieve cohort studie onder 59,947 verpleegkundigen." op de site van het KWF).
Wat is ademwerk?
Breathwork / ademwerk is een vorm van alternatieve therapie die verschillende ademhalingstechnieken omvat gericht op het verbeteren van fysieke, emotionele en mentale welzijn. Ademwerk is geworteld in oude tradities zoals yoga en meditatie en heeft de laatste jaren aan populariteit gewonnen vanwege de bewezen voordelen. Ademhalingstechnieken variëren, maar meestal gaat het om bewuste ademhaling, diepe ademhaling of ritmische ademhaling om ontspanning te bevorderen, stress te verminderen en concentratie te verbeteren.
De relatie tussen het circadiaans ritme en ademwerk
Hoewel ze ogenschijnlijk niets met elkaar te maken hebben, zijn het circadiaans ritme en ademwerk met elkaar verweven. Onderzoek heeft aangetoond dat verschillende ademtechnieken het circadiaans ritme kunnen beïnvloeden door de kwaliteit van de slaap te verbeteren en de hormoonproductie te reguleren. De ritmische ademhalingstechniek blijkt bijvoorbeeld de nervus vagus (meer info op Wikipedia over nervus vagus) te stimuleren, die het parasympathische zenuwstelsel reguleert, wat leidt tot ontspanning en een betere slaapkwaliteit. Bovendien blijkt diepe ademhaling de cortisolspiegel te verlagen, een hormoon dat verband houdt met stress en het circadiaans ritme kan verstoren.
Ademwerk kan ook het circadiaans ritme beïnvloeden door ontspanning te bevorderen en stress te verminderen. Stress is een bekende verstoorder van het circadiaans ritme, en chronische stress kan leiden tot verschillende gezondheidsproblemen. Door het stressniveau te verlagen, kan ademwerk het circadiaans ritme helpen reguleren en de algehele gezondheid en het welzijn verbeteren.
Voordelen van het circadiaans ritme en ademwerk
Het circadiaans ritme en ademwerk hebben op zichzelf talrijke voordelen, maar de combinatie ervan kan hun effecten versterken. Enkele van de voordelen van het circadiaans ritme zijn verbeterde slaapkwaliteit, betere stemming, verbeterde cognitieve functie, en verminderd risico op metabole aandoeningen. Aan de andere kant is ademwerk goed voor minder stress, een heldere geest, een beter immuunsysteem en meer energie.
Aanbod van Breathe to Heal – Ademwerk: bewust verbonden ademen in de buurt van Hoofddorp
Benieuwd of een ademsessie iets voor jou is? Een proefsessie is een eenmalige sessie in Hoofddorp en duurt in totaal 45-60 minuten. Kijk hier voor meer informatie over een proefsessie met Bas van der Kroon.
