Verbonden ademen en de wetenschap

Ademen is een van de meest fundamentele aspecten van ons bestaan, maar hoe vaak zijn we ons echt bewust van hoe we ademen? In de moderne wereld, waar stress en spanning vaak de boventoon voeren, kan bewust ademen een krachtig hulpmiddel zijn om welzijn en gezondheid te bevorderen.

Een techniek die de afgelopen jaren meer aandacht heeft gekregen van zowel wetenschappers als beoefenaars is de verbonden ademen. Deze eeuwenoude techniek heeft de agelopen tijd aanzienlijke wetenschappelijke ondersteuning gekregen. Deze blog geeft een inzicht in de belangrijkste voordelen voor zowel de fysieke als de mentale gezondheid.

Wat is verbonden ademen?
Verbonden ademen is een ademtechniek waarbij de in -en uitademing worden verlengd en verbonden zijn. De pauzes tussen de in -en uitademing worden zoveel mogelijk weggelaten. Het wordt vaak ervaren als een ritmisch patroon van ademen waardoor een continue stroom van adem wordt gecreëerd. Deze techniek kan worden uitgevoerd tijdens meditatie, yoga, of als een zelfstandige oefening (ademsessie).

De wetenschappelijk onderzochte voordelen:

1. Stressvermindering: Een van de meest opvallende voordelen van verbonden ademen is de effectieve vermindering van stress. Wetenschappelijke studies hebben aangetoond dat ademtechnieken zoals de verbonden ademen de activiteit van het parasympathisch zenuwstelsel kan verhogen, wat resulteert in een ontspanningsrespons en vermindering van stresshormonen zoals cortisol.

2. Verbeterde mentale gezondheid: Verbonden ademen kan ook voordelen bieden voor de mentale gezondheid. Onderzoek suggereert dat regelmatige beoefening van deze ademtechniek kan leiden tot vermindering van angst, depressie en symptomen van posttraumatische stressstoornis (PTSS). Het wordt beschouwd als een effectieve aanvullende therapie voor mensen die lijden aan verschillende psychische aandoeningen.

3. Verhoogde energie en vitaliteit: Door de ademhaling te verbinden en te verdiepen, kan verbonden ademen de circulatie van zuurstof in het lichaam verbeteren. Dit kan leiden tot een verhoogd energieniveau en een gevoel van vitaliteit. Bovendien kan een verbeterde zuurstoftoevoer naar de hersenen de helderheid en alertheid verbeteren.

4. Verbeterde emotionele regulatie: Verbonden ademen wordt vaak gebruikt als een tool voor emotionele verwerking en regulatie. Tijdens een ademsessie  kunnen mensen een diepere verbinding met hun emoties ervaren en deze op een gezonde manier verwerken. 

5. Versterkte immuunfunctie: Onderzoek suggereert dat regelmatige beoefening van verbonden ademen de immuunfunctie kan versterken. Diep ademhalen stimuleert de lymfestroom, wat kan helpen bij het afvoeren van toxines en het versterken van het immuunsysteem.

Op dit moment onderzoekt een groep onderzoekers aan de Radboud Universiteit (Nijmegen) de over subjectieve ervaringen bij verbonden ademwerk. Dit onderzoek is opgezet door Rúna F. E. Walther, Amelie Scherm en Hein van Schie.

Conclusie:
Verbonden ademen is meer dan alleen een oude techniek die al heel lang bestaat. Het is een zeer krachtig instrument voor het bevorderen van welzijn op zowel fysiek als mentaal niveau. Hieronder staan enkele voorbeelden benoemd van wetenschappelijke studies die de voordelen van ademwerk hebben onderzocht.